DeinKalorienbedarf.

Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für deinen Tag. Ohne Anmeldung, sofort.

Du bist
Jahre

Bitte 15 bis 99

cm

Bitte 120 bis 230

kg

Bitte 35 bis 300

Wie viel bewegst du dich?
Was ist dein Ziel?
300kcal
1,6g/kg
0,8g/kg

So rechnetder Rechner.

  1. Grundumsatz

    Das ist die Energie, die dein Körper selbst in kompletter Ruhe braucht. Berechnet wird sie anhand von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht.

  2. Gesamtbedarf

    Dazu kommt deine Bewegung im Alltag. So ergibt sich dein ungefährer täglicher Kalorienverbrauch.

  3. Dein Ziel

    Zum Abnehmen gehst du mit den Kalorien runter, zum Aufbauen etwas hoch. Das kannst du direkt über den Regler einstellen.

  4. Makros

    Eiweiß: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht.
    Fett: 0,6–1 g pro kg.
    Die restlichen Kalorien kommen aus Kohlenhydraten.

  5. Wichtig

    Alter, Alltag, Schlaf, Stress und Gesundheit spielen mit rein. Nimm die Zahlen als Startpunkt, beobachte dein Gewicht über mehrere Wochen und passe bei Bedarf an. Ich bin weder Arzt noch Therapeut. Bei Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären.

Zahlen kennen ist das eine, dranbleiben das andere. Im kostenlosen Guide zeige ich dir Routinen, die auch an schlechten Tagen funktionieren.

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